Sirealizas una comida de este tipo, no podrás ponerte en marcha demasiado pronto. En lugar de ello, deberías esperar de tres a cuatro horas para dar tiempo a tu cuerpo a digerir todos esosParauna carrera que se va a producir al final del día, intenta beber medio litro de agua después de salir de la cama por la mañana. Dos horas antes de que termine la carrera, toma medio litro de líquido, ya sea en forma de agua, bebida deportiva o zumo. Esto nos asegura cuidar la hidratación y haber hidratado nuestro cuerpo antes de la Sila cena ha sido liviana sin carbohidratos, es conveniente desayunar bien antes de hacer ejercicio para poder rendir como corresponde. Si, por el contrario, ha sido copiosa con hidratos, grasas o azúcares, puedes entrenar en ayunas o con una ingesta ligera como una fruta o un zumo. Otros consejos son los siguientes: Cenapre-competición. La cena pre-competición puede ser determinante, no solamente para personas que buscan el mejor rendimiento sino para las que simplemente nos Enlos deportistas de resistencia, como los que realizan carreras de 10 km, los necesidades nutricionales se van a ver aumentados, y los que más va demandar el cuerpo son las proteínas y los carbohidratos. “Los requerimientos se ven incrementados para conseguir la reparación del tejido muscular dañado y para cubrir una pequeña Justoantes de empezar la actividad se aconseja comer una pieza de fruta –por ejemplo, un plátano– o una barrita energética o un gel de glucosa, acompañados de un vaso de agua. Beber es básico siempre que se toman estas barras o geles porque para que el cuerpo asimile sus hidratos de carbono de alto índice glucémico requiere agua y Evitacenar en un horario cercano a la hora de irte a la cama. No cenes en horas en las que ya deberías estar dormido. No comas muy temprano o en la madrugada ya que los niveles de melatonina (la hormona que rige el ritmo circadiano) están altos. No cenes después de las 7 de la noche. Tu cena debe ser ligera y no voluminosa tipo comida.
